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社区健身误区大集合

2016-4-3 编辑:admin 来源:ELLE品尚圈 阅读次数:
  导读:   1、小区健身有误区   误区一:不管适不适合练总比不练好   医生评说:人们日常进行的是轻度到中度的锻炼,以预防疾病和保健身体为主要目的,属于有氧运动。在器械上做某种固定运动,常因不注意运动强度,而变成剧烈的无氧运动。像一些器械,如漫步机,是对身体局部器官...

  1、小区健身有误区

  误区一:不管适不适合练总比不练好

  医生评说:人们日常进行的是轻度到中度的锻炼,以预防疾病和保健身体为主要目的,属于有氧运动。在器械上做某种固定运动,常因不注意运动强度,而变成剧烈的无氧运动。像一些器械,如漫步机,是对身体局部器官的锻炼,难以照顾到全身。如果是心脏不好或有高血压的老年人,我们还是建议最好选择走路或太极拳、五禽戏、广播体操等锻炼方法。

  专家建议:比较适合中老年人的运动器械有牵引器、转腰器和按摩器。其中,牵引器对老年肩周炎有治疗作用,转腰器有助于老年人活动腰部,按摩器可以舒活中老年人筋骨。

  误区二:每天都要练一练,才能有效果

  医生评说:锻炼是长期才出效果的,但想通过锻炼来使疾病消除,有些则是不可能的。锻炼时要注意掌握度,一旦有不适反应,要立即停止运动。

  专家建议:运动强度应由弱到强,也不必每天坚持运动,只要身体感觉疲惫或天气、周围环境状况不好时,就不要运动。运动后喝500毫升的白开水,有利尿、排泄毒素的作用。

  误区三:器械锻炼老少都适宜

  专家评说:公共健身器材对安全要求很高。小区里的健身器材原则上主要是给中老年人配备的,除了双人儿童压板、双人儿童秋千等个别项目专门为儿童设置外,其他器材儿童都应慎用。如目前社区最普及的“单人漫步机”,按照其两脚间规格,明显是只适合成年人使用的。

  2、哪种健身器适合你

  蹬力器

  主要功能:主要用来锻炼下肢和腰部力量。但运动时要坐稳,最好穿上运动鞋,避免打滑;速度不宜过快。

  太空漫步机

  适合人群:老年人最适合,主要功用是下肢运动,增强心肺功能,提高心血管耐力。但脑晕患者谨慎使用。

  扭腰踏步机

  主要功能:锻炼腰、背、腿、臂、腕、髋等部分肌群。适宜老年人热身运动。

  双人双杠、上肢牵引器、压腿架

  主要功能:都是肢体锻炼器,主要功用是增强肩部,腰腹腔肌群的力量,以及锻炼腰、腿肌的柔韧性,消除疲劳,并对肩周炎有康复作用。有严重腰脊椎病的患者最好不用。

  悬空踏桩和秋千

  功能:可以促进儿童动手的协调能力,锻炼胆量和勇气,但需有家人陪护。秋千摆动方向前后2米范围内禁止站人,摆动幅度不要超过45度。

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