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"咬牙切齿""摇头晃脑"健体操

2016-3-23 编辑:admin 来源:ELLE品尚圈 阅读次数:
  导读:   人到老年,防病健体显得尤为重要。其实,防病健体用不着花钱买补品,也用不着学习复杂的养生方式,只需保证良好的心态,常年坚持体育运动就好。不过,运动讲求适当,特别要适合老年人的身体特点,不能一概而论,否则会有拔苗助长之祸。根据我的经验,老年人适合早晚的有氧运...

  人到老年,防病健体显得尤为重要。其实,防病健体用不着花钱买补品,也用不着学习复杂的养生方式,只需保证良好的心态,常年坚持体育运动就好。不过,运动讲求适当,特别要适合老年人的身体特点,不能一概而论,否则会有拔苗助长之祸。根据我的经验,老年人适合早晚的有氧运动,最好是散步、慢跑、做操或者垂钓。

  我在早晚散步的同时,自创了两套“健体操”,长期坚持感觉有特效。我把这两种操形象地描述为:“咬牙切齿”、“摇头晃脑”。

  顾名思义,“咬牙切齿”就是磕齿。中医经典《类经》说:肾主骨,齿者骨之余也。《素问·上古天真论》说:肾生骨髓,肾气实,齿更发长。也就是说:人体骨骼体质有赖于骨髓的营养,而骨髓则为先天之本肾精所化生。肾精衰少,则不能充养骨髓,代表“肾之标,骨之本”的齿就会生长迟缓,新陈代谢功能低下,或松动,或质蚀,或病变,或脱落。

  现代医学也认为,经常叩齿,不仅能强肾固精,平衡阴阳,疏通局部气血运行和经络畅通,保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能,还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。最为可贵的是,经常叩齿还能十分有效地增强牙周黏膜组织纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能,促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环,增加唾液的分泌量,改善并及时充盈其中组织营养,增强牙齿的抗病抗菌能力,从而使牙齿变得更加坚固,整齐洁白,丰润光泽。

  我的做法是一边走路,一边在心里默默地唱歌,随着歌曲的节奏,叩动牙齿,有时甚至把叩牙当做伴奏,叩牙的律动伴随音乐节奏起伏,既起到了运动健身的目的,又愉悦了心身。民谚云:“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”。如果坚持恒久,必有奇效。

  做此运动的同时,还可配以“摇头晃脑”操。一些与常态相悖的锻炼方法被人们称之为“反常态健身法”,“摇头晃脑”就是其中之一,长期在电脑旁工作给办公族带来的,可能是颈椎病、肩周炎等职业病。经常有意识地摇头晃脑,进行颈部运动,对防治此类职业病有良好效果。

  老年人一般都有肩、手、膀、腰之类的毛病,有节奏有目的地摇头晃脑,可使颈部活动灵活有力,颈部皮肤不松弛,对防治颈椎病、肩周炎等疾病有良好疗效。我的做法是先左右运动即摇头,再前后运动即点头,再顺时针、逆时针全方位运动。如此多次,常年坚持,可见奇效。当然,初学有点头晕,可从慢从少开始,渐渐加量即可,且颈椎病严重者忌用。

  这两招,简便易学,效果明显,我坚持十余年,如今耳聪目明,身体健康,几乎不去医院。老年朋友不妨试试。

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