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游泳注意事项有哪些防病是第一要务

2016-3-23 编辑:admin 来源:ELLE品尚圈 阅读次数:
  导读:   导读:游泳是一种非常好的运动,可以消耗热量,健身减肥。随着游泳馆的普及,春夏秋冬,都可以游泳。但需要注意的是,不要因一时痛快而忽略了安全健康。那么,游泳注意事项有哪些呢?   ●游泳前后的必做事项不能少   游泳注意事项有哪些?下水前必须做热身运动。在岸...

  导读:游泳是一种非常好的运动,可以消耗热量,健身减肥。随着游泳馆的普及,春夏秋冬,都可以游泳。但需要注意的是,不要因一时痛快而忽略了安全健康。那么,游泳注意事项有哪些呢?

  ●游泳前后的必做事项不能少

  游泳注意事项有哪些?下水前必须做热身运动。在岸上做弯腰、压腿、摆手等以伸展四肢的舒缓运动,可增加肌肉的协调性,有利于防止游泳时发生抽筋和减少下水后遭遇意外事件的可能。

  还有,下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳镜,耳朵易进水者需戴上耳塞;初学游泳者,儿童,体弱的中老年人,应带上游泳圈。

  游泳后,立即用软质干浴巾擦净身上水垢,轻轻擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳,最好滴上氯霉素或硼酸眼药水。穿好衣服之后,需活动按摩肢体,做几节放松体操,然后在树荫或遮阳伞下小憩15-20分钟,既避免了肌群僵化又能消除疲劳。

  ●六种情况忌游泳

  一、空腹、饭后忌游泳。若在空腹饥饿时下水游泳,由于体内血糖较低,不能供给身体充足的能量,加上身体消耗能量较多,又无法及时补充,易引起低血糖,出现头昏、心慌、乏力等症状,甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。饭后饱腹时游泳,不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收,而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。因此,空腹不游泳,饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

  二、酒后忌游泳。喝酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖,酒精还能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,易出现低血糖。尤其是酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律,头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力,这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会,应引以为戒。

  三、劳动或剧烈运动后忌游泳。有人在劳动或剧烈运动后,常带一身大汗就跳进池塘或河水中游泳,求得一时痛快。殊不知,劳动或剧烈运动时体内产热多,体温升高,皮肤汗腺及皮下血管扩张,如果猛然跳进河流凉水中,热身子受到冷的刺激后,皮下血管会急剧收缩,汗孔闭塞,极易引发感冒、急性关节痛等病,严重者可导致肢体瘫痪。所以,要休息半小时后等汗落下来再去游泳。

  四、月经期间忌游泳。女子在月经期间,身体抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易导致闭经、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。

  五、患有某些疾病者忌游泳。严重冠心病、药物难于控制的高血压、风湿性心瓣膜病、先天性心脏病、较严重心律失常、癫痫、急性眼结膜炎、有开放性伤口及各种传染病等患者,请不要游泳。

  六、忌在不熟悉的水域游泳。夏日外出旅行,对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下切忌贸然下水游泳,以免发生意外事故。

  ●游泳,防病为第一要务

  防红眼病6-7月份是发病高峰,而公共游泳池是传播红眼病最多的地方。因此,到了公共泳池,应加强自我防护,注意戴上游泳镜,不要和他人共用浴品,游泳时不要用手揉眼睛。

  防中耳炎。到公共泳池或坑塘游泳,若不慎耳朵进水,易诱发急性中耳炎。因此,一定要护好耳朵,防止污水进耳。一旦耳朵进水,上岸后可采取单足跳跃法,头歪向进水一侧,单足跳跃十几下,促使水向下从外耳道流出。

  防晒伤。许多人喜欢到江河湖海等水域游泳,长时间暴晒会引起急性日光性皮炎,皮肤火辣辣地刺痛。为防止晒伤,不要在太阳猛烈的上午11时至下午4时这段时间去游泳,宜选择清晨和傍晚。

 

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