欢迎您访问ELLE品尚圈
登陆 | 注册

室内简单运动减肥

2015-3-5 编辑:admin 来源:ELLE品尚圈 阅读次数:
  导读:  怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构 (低热量、低脂肪、高蛋白) 。   其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育...

  怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构 (低热量、低脂肪、高蛋白) 。

  其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得 “加利福尼亚女士” 的唐娜弗?莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”

  下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:

  1、颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

  2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

  3、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

  4、体转运动:左右各4次,做2组。

  5、体前曲:8次。

  6、体回环:以 腰部 为轴,左右各环绕一周,做2次。7。踢腿:前后各10次,做2组。

  8、前弓步压腿:左右各4次,做2组。

  9、侧压腿:左右各4次,做2组。

  10、下蹲起立:12~20次。

  11、转足绕手腕:各12次。

  12、仰卧起坐:8~15次,做3组。

  13、俯卧撑:8~12次,做2组。

  14、放松活动3分钟。

  每次运动时间应掌握在40~60分钟。

  减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、 爬山 、骑自行车、打羽毛球 、保铃球、跳渑和游泳等。

  减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待 “临时抱佛脚” 。

文章出自:ELLE品尚圈www.ellecn.com.cn,尊重版权是美德,转载请保留原地址,感谢合作!

ELLE品尚圈 国内最权威的女性时尚品牌网络平台 服务QQ:790646582 e-mail:zk8312@163.com

Copyright @ ELLE品尚圈 2014 All Rights Reserved | 吉ICP备14005127号-2

本站部分资源来自网友上传,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。