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简单的产后减肥瑜伽动作

2019-7-8 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  产后减肥一直成为多数新妈妈的谈论话题,产后如何减肥比较有效果呢?今天私房话小编为你推荐一套简单的产后减肥瑜伽动作教程,助你快速瘦出好身材!   1、单腿平衡伸展式   功效:加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。  &nb...

  产后减肥一直成为多数新妈妈的谈论话题,产后如何减肥比较有效果呢?今天私房话小编为你推荐一套简单的产后减肥瑜伽动作教程,助你快速瘦出好身材!

  1、单腿平衡伸展式

  功效:加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

       做法:

  1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

  2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

  3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

  4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

  2、前俯身式

  功效:这个动作能促进血液流遍全身,增加大脑的供氧量,是完美的瑜伽热身姿势。

  做法:

  1、站直,双腿并拢,收紧臀部和大腿,双手手掌贴住腿侧。

  2、呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。

  3、呼气,慢慢地倾斜上半身,知道双手触地,身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼

  3、蛇式变式

  功效:恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

  做法:

  1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

  2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

  3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

  4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

  5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

  4、三角式

  功效:这个动作能锻炼我们的腰部,达到瘦腰目的。

  做法:

  1、双腿打开站立,双手向两侧举至肩膀高度,掌心向下。

  2、扭坐臀,上身转向左侧,手掌朝外,右臂向下伸展,尽量触碰右脚脚尖或地面,左手向上伸展,保持手臂成一直线。保持15秒,呼气,回到原位。左右各做10次。

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