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产后减肥食谱吃出辣妈身材

2019-7-7 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  产后减肥成功与否,饮食调节很重要!产后妈妈除了调理好身子之外,那就是如何用饮食使产后身子健康瘦下来,那么如何才能做到健康不伤身又能瘦呢?今天私房话小编就教你做几道适合产后减肥的健康食谱吧,让你吃出健康、吃出窈窕身姿。   1、翠丝银针   原料:绿豆芽菜150...

  产后减肥成功与否,饮食调节很重要!产后妈妈除了调理好身子之外,那就是如何用饮食使产后身子健康瘦下来,那么如何才能做到健康不伤身又能瘦呢?今天私房话小编就教你做几道适合产后减肥的健康食谱吧,让你吃出健康、吃出窈窕身姿。

  1、翠丝银针

  原料:绿豆芽菜150克,芹菜50克。调料:植物油20克,盐1.5克,味精0.5克。

  做法:芹菜洗净切成细丝,绿豆芽丝洗净,炒锅上旺火,油烧热,将原料下热油迅速煸炒至豆芽呈玉色,加盐味精颠炒均匀出锅。

  绿豆芽菜含水量达94.6%,热量仅18千卡,体积大热量低,具有清热利水功效。芹菜富含维生素P和膳食纤维、钙、铁等营养物质,可清热降血压,防止血管硬化。这两种原料均利于减肥。

  2、琵琶豆腐

  原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。

  做法:将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠,放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀,用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

  3、黑芝麻糙米粥

  原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

  做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。

  糙米能帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。

  4、哈密瓜盅

  材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

  调味料 :无

  做法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。

  蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。

  将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

  将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可

  功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。

  5、水果优格

  材料:低脂优格、鲜草莓。

  调味料:蜂蜜。

  做法:鲜草莓去蒂洗净、不加水直接入不沾锅熬煮。

  煮滚后调为中火煮约40分钟。

  1小时后再调为慢火熬约1小时,且随时以木制饭杓搅拌。

  加入蜂蜜搅拌均匀,置冷。

  低脂优格加入草莓酱即可。

  功效:低油,但仍要适量取食。

  

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