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居家丰胸操让你胸部挺而又挺

2019-8-11 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  收紧手臂线条,同时可以锻炼胸肌运动,瘦身成功而胸部却不“缩水”,令胸部坚挺,一举两得,绝对是Office Lady的上选。   哑铃秘方   练习场地:家中或健身中心   基本动作:   1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。   2、手肘微微屈曲,抬...

  收紧手臂线条,同时可以锻炼胸肌运动,瘦身成功而胸部却不“缩水”,令胸部坚挺,一举两得,绝对是Office Lady的上选。

  哑铃秘方

  练习场地:家中或健身中心

  基本动作:

  1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。

  2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。

  3、将哑铃慢慢向上举,呼气。

  4、将哑铃慢慢放下,吸气。

  见效时间:一周以内。

  Tips:效果显着,但是需要长期坚持,保持效果。

  妙方点评:见效很快,是急性子的首选。

  掌压秘方

  练习场地:家中或健身中心

  基本动作:

  1、跪在地上。

  2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔。

  3、保持背部挺直及臀部收紧。

  4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

  5、当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。

  6、重复第4和第5动作各10次。

  见效时间:一周内。

  Tips:效果显着,可根据自身情况减轻运动量。

  妙方点评:又瘦手臂,又有美胸的效果,值得尝试。

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